여성 갱년기에 좋은 음식 이것만 드세요!

안녕하세요. 세상의 모든이야기를 알려드리는

"세모이"입니다. 오늘은 여성 갱년기에 좋은 음식들을 알아볼께요.

 

우선, 갱년기는 여성의 생리주기가 끝난 뒤 호르몬 수준이 변화하는 시기입니다.

여러가지 증상과 함께 나타나며 건강의 문제를 일으킬 수도 있는데요.

 

이 시기에서 가장 중요한 것은 영양 균형이 잡힌 식사가 중요합니다.

밑에 소개해드리는 음식을 포함시켜 같이 드셔보세요.

1. 식이 섬유가 풍부한 과일과 채소

 

식이 섬유는 변비와 소화 문제에 탁월한 것으로 잘 알려져 있습니다. 체중 관리에도 큰 도움이 되는 음식이에요.

 

2. 식물성 단백질

 

채소, 채소 기반 단백질 (두부, 콩 등), 견과류 등 해당 음식을 섭취하여 에너지 공급과 근육량을 유지하는 것을 추천드립니다.

3. 칼슘이 풍부한 음식

 

대표적으로 우유, 요거트, 치즈와 같은 음식들이 있는데요. 갱년기의 여성들은 감소된 에스트로겐 수준으로 인해 뼈 손실의 위험이 상당히 높아집니다. 해당 음식을 섭취하는 것이 좋으며, 비건이라면 칼슘 강화 된 식품과 보조제를 생각 할 수 있어요

 

4. 오메가-3 지방산

 

생선 고등어와 연어를 추천드립니다. 유용한 지방산을 제공하기 때문에 갱년기 여성분들이 먹기 좋은 영양분을 갖고 있어요.

 

5. 항산화 비타민

 

과일과 채소에서 찾을 수 있는 비타민 C / E는 갱년기 증상을 완화할 수 있는 성분입니다. 비타민 C는 귤속 과일들에 많이 들어있으니 참고하세요.

 

6. 비타민 D : 칼슘 흡수를 촉진하는 데 도움이 되는 비타민D는 갱년기 여성분에게도 상당히 좋습니다. 자연적으로 태양광을 받을 수 없는 경우에는 보충제를 추천드려요.

7. 철분이 풍부한 음식

 

마지막으로 철분이 풍부한 음식을 입니다. 갱년기 이 후 생리가 없어지며 철분 소실이 줄어들지만, 그럼에도 불구하고 많은 철분을 섭취해야 하는데요. 채소와 견과류에 함유된 비-헤메 철은 특히 효과적입니다.

 

이상으로 7가지 음식에 대해 알아보았는데요. 열매, 과일과 같은 간식을 선택하거나 소량의 고단백 식사를 섭취하여 혈당을 안정시키는 것이 좋습니다. 음주, 카페인 섭취를 피하는 것도 도움이 될 수 있어요.

 

무작정 위 7가지 음식만 드시는 것이 아닌, 개인의 선호도와 건강상태에 따라 식단을 조절해야 합니다. 전ㅁㄴ가와 상담하여 개인적인 식사 계획을 수립하는 것을 추천드려요.